1、茶饮推荐

早上是人们一天中最为重要的时段，是补充能量和精神的最佳时机。选择适合的茶饮，不仅可以提神醒脑，还有助于滋补养生。在早上，花茶、绿茶、红茶都可以作为茶饮推荐。

花茶口感清淡、回甘。其中，菊花茶具有清热解毒、降低血压的功效，茉莉花茶有抗氧化、美容养颜的作用；

绿茶为典型的保健茶之一，具有促进新陈代谢、降低胆固醇、提高免疫力的好处。在早上喝上一杯清香幽雅的绿茶，可以帮助身体适应新的一天；

红茶以其香气丰富、滋味清醇而著名，是最适合早餐配合的饮品。红茶含有茶氨酸、咖啡因等成分，能够使人兴致勃勃、头脑清晰，是一款适合上班族的健康饮品。

2、适量饮用

虽然茶类具有保健养生的功效，但也不要贪杯，适量饮用茶水才能收到更好的效果。大概300毫升是一般人早上饮用的茶水量。

普洱茶不宜多喝，由于它保存时间较长，容易产生霉菌等有害物质。同时，普洱茶产生的酸性物质也会刺激胃黏膜，对于胃肠不易调理的人来说，就更不宜过量饮用了。

另外，茶类的酸性成分，容易与胃黏膜反应，造成不适，早上空腹或胃肠不适者不宜空腹饮用。建议在早餐后适量饮用，以充分利用营养，同时也不会对身体造成负担。

3、茶水冲泡

不同种类的茶水，其冲泡方式也不同。一般来说，茶叶用水温越高，越容易释放出香气、茶味，具有更好的饮用口感。

绿茶以80℃左右的水温冲泡，时间不宜过长，一般5~6分钟即可；

红茶温度略高一些，以90~95℃的热水冲泡，时间约3~5分钟；

花茶要用100℃的热水冲泡，而且冲泡时间不宜过长，以免影响饮用口感。

此外，茶水的原材料和制作工艺也对茶水口味产生影响。选购茶叶时，建议选择纯天然无添加的茶叶，选择具有鲜明特色、正宗口感的优质茶叶。

4、饮茶好处

早上适当饮用茶水，不仅能够提神醒脑，使人精神更加集中，还有助于降低血压、减轻血管炎症、保护心血管健康等作用。

此外，茶叶中的多酚类物质，还有抗氧化、消炎、降血糖、提高免疫力等作用，能够抵御紫外线、空气污染、电离辐射对身体的伤害，对于保护视力、阻止细胞老化，也具有重要作用。