1、熏衣草茶

熏衣草茶是一款具有镇静效果的茶，它有助于缓解身体的压力和焦虑情绪，从而有助于改善睡眠。研究发现，熏衣草茶中的一种化合物叫做琥珀酸，能够影响大脑中的GABA受体，从而使人感到更加放松。

此外，熏衣草茶还可以减少夜间醒来次数，提高睡眠质量。熏衣草茶有许多种做法，常见的是将熏衣草叶片和花瓣用开水冲泡，在浸泡五到六分钟后即可食用。

2、橙花茶

橙花茶也是一种有助于改善睡眠的茶。它具有镇静和放松的作用，可以帮助人们快速入睡。此外，橙花茶还可以缓解焦虑和抑郁等负面情绪，从而提高睡眠质量。

橙花茶的制作很简单，只需要将橙花放入沸水中浸泡一段时间，然后饮用即可。如果需要增加茶的味道，可以将一些小米或者枸杞加入其中。

3、金银花茶

金银花茶是一种常见的中药材，也是一种有助于改善睡眠质量的茶。金银花茶具有清热解毒的作用，可以消除体内毒素，从而有助于调节身体的平衡状态。它还具有镇静效果，可以帮助人们减轻烦恼和焦虑，快速入睡。

金银花茶的制作方法很简单，只需要将金银花泡入开水中，浸泡约十分钟即可饮用。如需要增加茶的口感，可以加入少量蜂蜜或者盐巴。

4、苦参茶

苦参茶是一种比较特殊的茶，它是由苦参叶和根煮成的汤液，口感苦涩。虽然它的味道不好喝，但是它具有很好的神经镇定和安神作用，能够提高睡眠质量。研究发现，苦参茶中的化合物能够抑制大脑中的兴奋剂，从而帮助人们入睡。

苦参茶的制作方法比较简单，只需将苦参叶和根放入锅中煮开，然后加入开水继续煮十分钟左右即可饮用。如果实在无法接受苦味，可以加入一些蜂蜜调味。