1、 喝水

老年人便秘的主要原因是由于消化系统缺水，肠道蠕动减弱，便便在肠道的滞留时间过久，干燥粘稠，难以排出。所以老年人应该多喝水，饮食中应该适当补充水分，每天至少饮用8-10杯水。特别是在饮食中多食用一些含有高水分的食物，如西瓜、橙子、柠檬等水果和蔬菜。

2、 绿茶

绿茶含有丰富的茶多酚和儿茶素等成分，可以润肠通便，对老年人便秘有很好的改善作用。此外，绿茶茶碱可以刺激胃肠道蠕动，抑制肠道细菌的生长，还可以帮助老年人预防肠道疾病。

老年人喝绿茶的方法是每天早上空腹喝一杯绿茶，可以在餐前或餐后饮用一杯，茶叶的量要适量，以400毫升的水冲3-5克为宜。

3、 决明子茶

决明子茶是利水通便的茶水，含有芡实酚和芡实黄酮等成分，可以有效的改善老年人便秘症状。长期饮用还可以增加人体的免疫力，促进血液循环。

老年人饮用决明子茶的方法是每日1-2次，每次用10克的决明子泡水，温水冲泡5分钟即可饮用。决明子茶苦味较重，可以加入蜂蜜或枸杞子等以调味。

4、 大麻花茶

大麻花茶富含大量的黏液质，可以增加肠道的润滑度，促进排便，对水肿也有一定的缓解作用。

老年人饮用大麻花茶的方法是取适量大麻花，加水煮沸后焖煮10分钟左右即可饮用，每日1-2次。需要注意的是大麻花具有一定的麻醉作用，老年人使用前应该先咨询医生的意见。