1、饮用温水

便秘者的肠胃功能比较弱，如果喝的水过凉或过热，会导致肠胃痉挛，进而引起便秘。因此，便秘者应该饮用温水。温水有助于促进肠胃蠕动，帮助排便。建议早晨起床后先喝一杯温水，可以有效地刺激肠胃，促进排便。

2、绿茶

绿茶是一种非常好的茶叶，可以帮助缓解便秘问题。绿茶富含咖啡因和茶多酚，这些成分有助于刺激肠胃蠕动，帮助消化系统正常运转。此外，绿茶还具有抗氧化作用，有助于预防肠胃癌等疾病。但由于绿茶中咖啡因含量较高，不建议晚上饮用，以免影响睡眠。

3、芦荟茶

芦荟茶是一种天然的泻药，对便秘症状有很好的缓解作用。芦荟中含有大量的蒽醌成分，有助于软化和润滑肠壁，帮助排便。此外，芦荟还有很好的保护肠道的作用，可以预防肠道疾病。但需要注意，芦荟茶不宜长期饮用，过量会引起腹泻等不良反应。

4、菊花茶

菊花具有清热解毒、润肺止咳等功效，同时还可以缓解便秘。菊花中含有黏液质和粗纤维素等成分，有助于增加肠道内的水分，软化粪便，帮助排便。菊花茶还可以缓解便秘引起的腹痛、腹胀等不适感。不过需要注意的是，因为菊花具有清热解毒的作用，所以阴虚体质的人不宜过多饮用，以免引起口干舌燥等不适。