1、饮用水

运动后最需要喝的便是水，因为运动中会流失大量的汗水，身体需要及时补充水分来维持身体的正常代谢。一般人体每天需要饮用八杯水，若运动时出汗较多，则饮水量会相应增加。但运动后一定要分几次喝，慢慢补充，避免一次性喝太多水，否则会引起胃肠不适。

2、运动饮料

尤其是在长时间高强度的运动中，体内需要及时补充水分，但长时间的剧烈运动也会燃烧大量的糖原和热量，为了迅速补充体内的糖分和电解质，可以选择运动饮料。运动饮料中的糖分可以快速为身体提供能量，电解质可以快速补充丢失的电解质，总体来说运动饮料可以帮助身体更好地恢复。

但是，需要注意的是，一般而言，普通情况下运动饮料并非必需品，如果只是普通强度的运动，那么运动饮料可能会增加身体的糖分摄入量，反而不利于减脂和减肥。

3、椰子水

椰子水中含有大量的钾离子和矿物质，因此具有良好的补水效果，而且椰子水中的葡萄糖和电解质含量也比较适宜身体吸收。此外，椰子水还含有椰子多糖和生长激素，能够促进身体的免疫力和新陈代谢。

4、果汁

果汁虽然不如水、椰子水和运动饮料那样专业，但其含有的维生素和果糖可以为身体补充能量和维生素，尤其是鲜榨果汁更是新鲜健康。但需要注意，果汁中的糖分较高，因此运动后需要适当控制果汁的饮用量，以避免浪费努力减肥的效果。