1、绿茶

绿茶是最好的选择之一，它含有大量的儿茶素和多酚，这些成分能够抑制口腔细菌的生长，还有助于减少炎症和牙龈出血的情况。此外，绿茶中还含有一定的氟化物，能够增强牙齿的硬度，预防脱落。

但要注意很多人认为绿茶中有的咖啡因会刺激牙龈，导致牙龈肿痛。因此，建议如果牙龈已经出现了疼痛或者肿胀的症状，应该先停止饮用绿茶。

2、红茶

红茶中含有丰富的茶多酚和黄酮类化合物，这些成分能够减轻牙龈出血的情况，还有一定的抗氧化作用。另外，红茶中含有较少的咖啡因，对于对咖啡因敏感或者有心血管问题的人而言，是一个不错的选择。

3、菊花茶

菊花茶是一种天然的植物茶，没有咖啡因，不会刺激牙龈。菊花茶中含有一定的萜烯类化合物和黄酮类化合物，具有一定的抗炎和抗菌作用，可有效预防口腔炎症和牙龈出血。

4、草本茶

草本茶是一种以草本植物为原料制作的茶，通常不含咖啡因，适合饮用。但请注意，不是所有的草本茶都适合牙龈健康。例如，咖啡因含量较高的刺激性茶叶（如薄荷茶、肉桂茶等）并不适合牙龈炎症的人饮用，因为它们会刺激牙龈导致疼痛和出血。

而一些天然的草本茶，如马鞭草茶、迷迭香茶等，含有维生素C和其他抗氧化物质。它们有助于预防口腔细菌感染和牙龈出血，使牙齿更加健康。