1、影响睡眠的茶

茶叶中含有咖啡因，鞣酸、芳香物质等成分，这些成分能够刺激人体神经系统，导致失眠、多梦、睡眠质量差等睡眠问题。其中，高咖啡因茶类如红茶、绿茶、乌龙茶等刺激性比较强，应尽可能避免在晚上饮用。

2、推荐饮用的茶

在晚上饮用什么茶对睡眠好呢？营养学专家建议，晚上饮用的茶应选择具有利于入眠的成分的花果茶、草本茶，如薰衣草、金银花茶；营养价值高的茶类如菊花茶、枸杞茶等。这些茶类不仅能够缓解压力、镇静神经，还含有更多的氨基酸和维生素，具有养生功效。

3、降低咖啡因的方法

如果你无法戒掉高咖啡因的茶类，也可以尝试一些降低咖啡因含量的方法。首先，掌握泡茶技巧，控制烹饪时间，让茶叶中的咖啡因逐步释放出来；其次，对于高咖啡因的茶类，可以选择通过冲泡洗茶等方式，将首泡高咖啡因茶的咖啡因含量大大降低。

4、规律作息才是关键

不要单纯地以喝茶为主要解决方案，规律作息才是保证好睡眠的根本。晚上逐渐降低音量和光线强度，让身体和大脑感受到要睡眠的信号，培养进入睡眠状态的条件，自然就能够保证一个健康的睡眠状态。