1、中草药类

在中医理论中，补气血不足通常是与脾胃、肝肾功能失调有关。茶叶中含有丰富的多酚类、儿茶素类、氨基酸、氟素等成分，能够起到抗氧化、保护血管等作用。其中，中草药茶可以补益人体气血，常见的有当归、熟地、黄芪等。当归具有补血活血的作用，熟地可调养脾胃，黄芪可以提升身体免疫力。

但需要注意的是，草药茶虽然对身体有好处，但因为其对身体的功效一般较为强烈，需要配合个人身体情况酌情饮用。

2、红枣类

红枣是许多人都喜欢的中药调理食材，富含多种维生素和氨基酸，适合补气血不足的人群，味道甘甜并且易煮易熟，方便快捷。经常食用红枣可以提高肝脾功能，缓解经期反应，增加红细胞含量，缓解贫血等等。

与其他食材组合使用的效果更佳，例如红枣和桂圆可以一起泡水喝，美容效果佳；红枣和龙眼肉一起煮粥可以益气养胃；红枣加入牛奶中喝可以促进钙质吸收等等。

3、黑枸杞类

黑枸杞又叫黑果枸杞，属于中草药材，因其富含多种维生素、矿物质和氨基酸等，适合用于调理身体气血不足的人群。黑枸杞味苦而微甜，可以直接用水冲泡或者加入茶中饮用，其效果独到。

常见的黑枸杞茶有黑枸杞茶、枸杞菊花茶和黑枸杞红茶等。黑枸杞茶可调节冠心病和高血压；枸杞菊花茶有降低血脂血压的作用；黑枸杞红茶能够保护血管，增强心肌营养等等。

4、山药类

山药是一种不可错过的中药调理食材，富含淀粉、粗纤维以及多种维生素和矿物质，味道甘甜，能够调养脾胃、补益气血。常见的食用方法有山药汁、山药粥、山药炖鸡等等。

山药具有降血压、抗氧化、美容美发等多种功效，一般的用量建议每日在100g左右。