1、茶

茶叶中富含各种活性成分，这些成分能够促进身体的新陈代谢，加速湿气的排出。茶叶中的茶多酚、咖啡碱、氨基酸等成分，可以帮助消化，促进排汗、利尿，有效地去除体内湿气。

绿茶、普洱茶、铁观音等都是比较适合去湿气的茶品。绿茶中含有丰富的维生素C和酚类，可以促进氧化代谢，消除湿气。铁观音茶中的多酚和多种矿物质，可以增强人体对湿气的排出功能。普洱茶中的茶多酚和黄酮类成分，可以调和肠胃，促进食欲，缓解消化不良，帮助去湿。

2、粗粮杂粮

粗粮杂粮的膳食纤维含量丰富，有助于肠胃蠕动，增强排便功能，加速湿气的排出。粗粮杂粮中的麦秸、玉米须、豆类等都具有良好的利尿作用，能够很好地帮助身体排出多余的湿气。

具体来说，如糙米、燕麦、玉米、大麦、荞麦等都是常见的粗粮杂粮。在饮食上，建议适量摄入粗粮杂粮，比如用粗粮面粉制作食品，或在主食中加入一些杂粮来增加纤维摄入量。

3、山楂

山楂中富含的各种活性成分具有收敛、止泻、驱湿的效果，对湿气体质的人群非常适合。山楂汁、山楂片都可以起到好的效果，可以用山楂片泡水饮用，或将山楂片煮成山楂茶来喝。

此外，山楂还有一些美容功效，包括美白、祛斑、祛皱。山楂具有的抗氧化功效能够帮助延缓衰老，同时也可以改善肤色问题。

4、薏米

薏米是一种非常好的祛湿食品，可以帮助身体排出湿气、改善湿气体质。薏米中富含的膳食纤维、植物粘液、淀粉酶等物质，可以促进身体的新陈代谢，调理肠胃，帮助人体消除多余的湿气。

可以将薏米泡水后当做茶喝，或在食品中加入薏米，如薏米粥、薏米饭、薏米面等。但需要注意的是，薏米性凉，一些体寒的人最好不要多食用，以免引起肠胃不适。