1、选择有助于放松的茶叶

在睡前饮用一些有助于放松和安神的茶叶，可帮助改善睡眠质量。比如，有很多人推荐用菊花茶来消除全身的疲惫感和紧张感，还可以缓解压力和焦虑；或者可以使用柠檬香草，因为柠檬香草所含的柠檬酸有助于改善情绪，同时香草有助于放松情绪，减轻紧张感。

此外，人参茶、络石藤茶等等也是不错的选择，它们都有一定的安神作用，可以有助于改善失眠问题。

2、草药茶的好处

草药茶与传统的茶叶有所不同，往往是由各种不同的草药混合而成，具有一定的药用价值。在晚上饮用一些草药茶也可以有助于改善睡眠。比如，食用一些浸泡在水中的芦荟，有利于消除全身的疲劳感并缓解情绪紧张；或者食用一些含有薰衣草、鼠尾草，亦或者是甜菊科的植物等等，这些草药茶都有助于放松身心，改善睡眠质量。

3、选择适合个人口味的茶

除了以上介绍的两种茶叶，适合个人口味的茶也可以帮助人们放松心情，改善睡眠问题。例如，很多人喜欢饮用巧克力香味浓郁的可可壳茶，因为它含有丰富的可可烷，具有抗氧化功效。

另外，还有一种名叫“惠安乌龙”的茶，它的甘香比较浓郁，有利于促进睡眠，养颜美容，还可以预防感冒等等疾病。

4、注意用茶的方式

只是选择了合适的茶叶，还需要注意合适的饮用方法。首先，需要避免喝浓茶，在晚上睡觉之前，若是喝过多的浓茶，就会产生兴奋作用，导致人难以入睡，反而起到加重失眠的效果。

其次，建议晚餐后一小时饮用的茶类应该不要超过一杯，否则也会增加失眠的可能性。如果醒来之后无法入眠，可以考虑安心重复饮用一些帮助放松的茶叶，适当地放松心情，有助于促进睡眠。