1、绿茶

绿茶是大家比较熟悉的一种茶，它在帮助睡眠方面有很好的效果。绿茶中含有的茶多酚可以减轻压力，并且有助于提高人体内的褪黑素水平，从而有助于入睡。绿茶中的茶氨酸也有镇静作用，可以帮助放松身心，进而有助于入睡。但是要注意，绿茶中的咖啡因也是有一定的含量的，因此在喝绿茶前要掌握好自己的咖啡因摄入量，避免影响睡眠。

2、柠檬草茶

柠檬草茶是另外一种有助于改善睡眠质量的茶。它含有的柠檬草醛具有镇静作用，有助于放松身心，达到帮助入睡的效果。同时，柠檬草茶也具有一定的抗焦虑作用，在缓解焦虑的同时也能帮助入睡。

3、甘草茶

甘草茶中含有的甘草酸具有镇静作用，并且可以缓解身体的疲劳感，达到帮助入睡的效果。另外，甘草茶还具有一定的提高免疫力的作用，这对于身体康健和好眠也有很好的帮助。

4、桂花茶

桂花茶富含的主要成分是黄酮类化合物和挥发性油脂，其中具有较大药理活性的是黄酮类化合物。这些成分有舒缓紧张的效果，对心情不佳的人也有很好的帮助。同时，桂花茶还具有一定的镇静作用，可以帮助放松身体，从而达到帮助入睡的效果。