1、选择低咖啡因的茶

晚上饮茶不仅可以帮助放松身心，还可以促进消化，但如果选择咖啡因含量过高的茶，会影响睡眠质量。因此，晚上饮茶建议选择低咖啡因的茶品，如绿茶、乌龙茶、花草茶等。这些茶品含有较低的咖啡因含量，可以有助于放松身心，帮助人们入睡。

2、选择温和的茶品

晚上饮茶建议选择温和的茶品，如菊花茶、桂花茶、枸杞茶等，这些茶品口感温和而不刺激，可以在晚上起到放松身心的作用，帮助人们进入更深入的睡眠状态。

而对于那些经常失眠的人来说，建议选择一些具有抑制神经的茶品，如柠檬草茶、金银花茶等。这些茶品具有神经镇定剂的作用，可以缓解疲劳和紧张情绪，帮助人们进入更深层次的睡眠状态。

3、合理控制饮茶时间

晚上饮茶的时间也需要合理控制，一般建议在睡前的2-3小时内不要饮茶，特别是对于那些容易失眠的人来说更是如此。晚上饮茶的时间以早于睡眠时间为宜，否则会影响睡眠质量，甚至会导致失眠。

4、根据个人口味选择茶品

不同的人有不同的口味喜好，因此在饮茶选择上也需要根据个人口味来选择。一般来说，晚上饮茶建议选择口感温和、味道清淡的茶品，如桂花绿茶、玫瑰花茶、薄荷茶等。而如果喜欢浓郁香醇口感的人，则可以选择红茶、普洱茶等。