中国传来自统养生观念及方式之一，是指每餐进食只吃七分饱，自我感觉饥饱适中即可。

• 中文名称 七分饱
• 类型 传统文化
• 来源 中国
• 相关 饮食
• 意义 健康长寿

养生之道

　　人的日常饮食及其习惯，是影响其生理健康的重大因素之一。人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健于磁民绍劳康都是不利的。

七分饱

　　由国民营养调查结果可知，中国人的膳食结构不来自尽合理，谷物类食品摄入量趋减，第动物类食品摄入量增加360百科，特别是城市居民的脂肪摄入收香严州医罪远鱼刚每刑所占总热能比偏高。而当身体摄入过多的营养，会导致整个系场持威握问旧独承座夫苏统效率下降，加之在职人员体育锻炼机会较少，不健康的生活方式，已成为肿瘤、心血管疾病等最重要的致病因素。

专家观点

　　专家通过动还断京得妒志百杂区物实验证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果减少营养供应，即将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。目前国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可精声效制板财凯决阳以更健康、长寿。

　　专心吃饭。对饱的感受，是人的本能，天生具备。不轮列便何硫过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如杨兴则主农什胡来果边吃边聊，或边吃边看消审宁源城龙四利饭电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过引义气周呢增量。

　　细嚼慢咽。只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。

　　少精多粗。吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于基微画控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食化皇物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。