1、茶叶选择方面

嗓子粗与嗓音疲劳大多与肺、声带有关。因此，我们可以选用那些对这些器官有调养、护理作用的茶叶来饮用。比如紫菜龙须茶、洛神花茶、桑叶茶等，这些茶叶都具有润肺、清热、化痰、平嗓子等功效。

此外，还可以选择一些具有舒缓嗓子的函数的茶叶，比如菊花茶、杏仁茶、乌贼骨茶等。这些茶叶可以帮助缓解嗓子疼痛、减轻声带疲劳，刺激嗓子的自我修复能力。

2、注意茶水温度

不同的茶叶需要不同的水温进行冲泡，过高的水温会破坏茶叶中的重要成分，影响营养价值，过低则会影响茶叶的口感和香气。对于润肺、清热、化痰的茶叶，可以选择80-85℃的水温进行冲泡。对于舒缓嗓子的茶叶，则可以选择90-95℃的水温进行冲泡。

3、防止茶叶沉淀

在冲泡花茶时，往往会发现茶叶会出现沉淀的情况，这不仅影响口感，更会导致营养成分的流失、不易吸收。在制作茶水的过程中，可以尝试使用茶叶袋或茶叶过滤器等工具来过滤茶叶，这样既可以防止沉淀，又不会破坏茶叶的营养成分。

4、适量饮用

花茶虽然有很多好处，但是也需要适量的饮用。每次饮用以消耗茶叶3-5克为宜，每天最多不要超过3次。另外，使用含糖过多的调料，如蜂蜜、糖等要适量，以免增加身体负担。