1、茶类选择

茶叶中的大部分均含有咖啡因，这对于运动之前进食的人而言是个好消息，因为咖啡因能够促进神经和肌肉的传递，使你更具有爆发力，一次性完成较大强度的运动任务。而对于运动前饮茶的人而言，咖啡因的刺激作用，能够使他在运动过程中，更具有动力、体力和耐力。尤其是黑茶种类，通常含量更丰富。此外，建议淡茶容易被肠胃吸收，也是一种不错的选择。

2、运动目标

根据个人不同的运动目标选择不同的茶类，以期望起到更好的功效。例如，如果是要快速燃烧脂肪，建议选择绿茶。它含有一种叫儿茶素的抗氧化物，具有提高新陈代谢的特性，帮助消除多余脂肪，有助于减肥达到燃脂的效果。而对于那些想要增加肌肉和力量的人而言，可以选择一些较为深度的黑茶或一般的烤青茶来饮用，它们能够有效的帮助你建立更有效的肌肉和力量。

3、时间选择

饮茶的时间也极为重要，因为这关系到它对于消化系统影响的问题。如果吃东西之后，一般会需等待30到60分钟的时间，使肠胃有充足的时间完成消化过程，清空对身体的负担，然后再饮茶，最好的效果是能够从中获得更好的效果。而对于上午和傍晚的时间，是最为适宜的饮茶时间，因为这两个时间段人体的身体状态是较为平和的，茶叶也会更容易被身体吸收，从而释放出它所含的各种抗氧化物。

4、饮用注意

在饮用茶叶之前，千万不要喝浓茶，因为浓茶所含的咖啡因过高，会刺激肠胃，有可能会让你在运动时出现排便问题。另外，如果你喜爱添加其他调味品，例如蜂蜜或牛奶，也不应在运动前添加，这样会减弱茶叶所含的成分的效果。在饮茶前一定要空腹，这样身体就能够更快更好的吸收茶叶中的养分，发挥他们的功效。